Catalogo
Corsi di meditazione e mindfulness in italiano
Percorsi guidati da esperti: meditazione, respirazione e allenamento della presenza mentale. Inizia da qui e continua nell'app.
Le tre aree
Medita, Radica e Respira: tre modi per esplorare il catalogo Anapana.
Medita
Comincia dai 30 giorni di meditazione e poi scegli una pratica al giorno, senza preoccuparti di ascoltare più volte la stessa.
16 corsi
Radica
Tecniche per radicarsi nel presente. Usale quotidianamente in aggiunta o in sostituzione delle pratiche della sezione "Medita"
10 corsi
Respira
Esercizi di respirazione consapevole per calmare la mente e coltivare la tua energia. Puoi usarli al posto di o insieme alle pratiche delle…
2 corsi
Corsi in evidenza
Una selezione di percorsi scelti per iniziare o approfondire.
30 giorni di meditazione
Corso di 30 giorni per scoprire il potere trasformativo della meditazione. Lasciati guidare, che tu sia alle prime armi…
Solo suono
Solo suono, nessuna indicazione. Per chi desidera una pratica libera, profonda, non mediata dalla voce.
Tutti i corsi
Sfoglia l'intero catalogo per area tematica.
Medita
Comincia dai 30 giorni di meditazione e poi scegli una pratica al giorno, senza preoccuparti di ascoltare più volte la stessa.
30 giorni di meditazione
Corso di 30 giorni per scoprire il potere trasformativo della meditazione. Lasciati guidare, che tu sia alle prime armi…
Meditazione camminata
Unione di movimento fisico e consapevolezza mentale. Scopri come trasformare il semplice di atto di camminare in un'opp…
Metta bahvana (gentilezza amorevole)
Una pratica per coltivare apertura, gratitudine e benevolenza. Impara a trasformare la relazione con te e con gli altri…
Meditazioni guidate brevi
Sessioni brevi per portare chiarezza e calma nella tua giornata. Scopri come pochi minuti possono ancorarti al momento…
Meditazioni guidate lunghe
Pratiche lunghe per esplorare la consapevolezza senza fretta. Lascia che la mente trovi spazio e non preoccuparti di as…
Meditazioni non guidate brevi
Sessioni non guidate per riscoprire la tua autonomia meditativa. Lascia che la mente riposi nel presente, senza interfe…
Meditazioni non guidate lunghe
Un invito al silenzio e all'autonomia meditativa. Scopri cosa accade quando lasci che l'attenzione segua il suo corso n…
Per meditatori esperti
Queste meditazioni sono pensate per chi ha già una pratica consolidata e desidera andare più in profondità. Uno spazio…
Quando meditare è difficile
Per quei momenti in cui sedersi a meditare è più difficile del solito.
Concentrarsi
Una serie di pratiche per quando fai fatica a concentrarti. Quando la mente salta da un pensiero all’altro, quando la n…
Sonno
Sessioni guidate per entrare in uno stato di rilassamento profondo e prepararsi al sonno.
Momenti
Pillole di mindfulness da ascoltare ogni volta che ne senti il bisogno.
Gestire lo stress
Un percorso per comprendere lo stress, riconoscerne i segnali e imparare a regolarlo. Pratiche per sostenere il sistema…
Gratitudine
Gratitudine come pratica di attenzione, non come dovere emotivo. Uno spazio per incontrare ciò che resta, anche nei mom…
Yoga Nidra
Sessioni di Yoga Nidra per sciogliere tensioni profonde. Un rilassamento guidato che agisce oltre la mente razionale, f…
Solo suono
Solo suono, nessuna indicazione. Per chi desidera una pratica libera, profonda, non mediata dalla voce.
Radica
Tecniche per radicarsi nel presente. Usale quotidianamente in aggiunta o in sostituzione delle pratiche della sezione "Medita"
Prestare attenzione
Scopri come allenare la tua mente a distinguere l’essenziale dal superfluo, migliorando la capacità di concentrarti su…
Meditare nella natura
Pratiche che ti aiutano a rallentare e riconnetterti con il mondo intorno a te. Sperimenta il potere del silenzio e dei…
Mindfulness ogni giorno
Sessioni per demistificare la pratica della mindfulness e portare la consapevolezza nelle azioni più semplici e quotidi…
Journaling
Non solo scrivere, ma dare ordine al caos interiore. Uno strumento pratico per fare chiarezza, affrontare le sfide e pr…
Visualizzazioni
Usa la tua mente per simulare scenari positivi, superare ostacoli e dirigere l’energia verso i tuoi obiettivi.
Reset del sistema nervoso
Un percorso di 7 giorni per aiutarti a regolare il tuo sistema nervoso, per ritrovare stabilità, sicurezza e calma.
Equilibrio ormonale
Una serie di 7 pratiche dedicata all'equilibrio ormonale, pensata per accompagnarti in un percorso quotidiano di ascolt…
Regolazione emotiva
Per imparare a stare con le emozioni, senza farsene travolgere.
Sotto la doccia
Trasforma la doccia in un rituale di presenza. L’acqua che scorre diventa un’ancora: ti riporta nel corpo, qui e ora.
Corsa gioiosa
Tre tracce: preparazione, corsa guidata e rilascio finale. Un percorso completo per correre con presenza e leggerezza.
Respira
Esercizi di respirazione consapevole per calmare la mente e coltivare la tua energia. Puoi usarli al posto di o insieme alle pratiche delle altre sezioni.
Gestire le emozioni con il respiro
Un percorso guidato di 4 giorni attraverso il respiro per trasformare ansia e tensione in calma e centratura.
Neuro-reset fisiologico
Un reset profondo per liberare energia e sciogliere blocchi fisici ed emotivi, ritrovando equilibrio e calma interiore.…
Domande frequenti
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